[...] najlepszy dla mnie plan, no i może dali kilka rad Ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : podciąganie na drążku, wyciskanie hantli 2x10 kg płasko/skos , przysiady z plecakiem, pompki z plecakiem,pompki na poręczach,wykroki no i jeszcze pare możliwych z moim sprzętem. Planuje ćwiczyć 3x tydzień FBW - wtorek,czwartek,sobota, no i rzecz jasna trzymać [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi żadnych trudności ) Następnie również obiegowo 1. Szeroko nachwytem (drążek) (pow.) w opór 2. Podchwytem blisko ręcę - w opór 3 Wycieraczka na drążku - w opór 4. pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić [...]
Cel:Masa Wiek:21 Dieta:jest! Waga:71kg staż:wstyd się przyznać zero diety zero efektów :) Trening który ułożyłem zacznę stosować dopiero za miesiac wynika to z faktu iz odczuwam delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni [...]
[...] Planuje coś mniej więcej takiego: PN-PT pobudka 6:00 (spałbym około 7h) i zimny prysznic 6:20 - wybiegnięcie z domu 6:50 - powrót do ~7:20: - przysiady / wykroki - 4x12 - pompki - 4x12 - podciąganie podchwytem / nachwytem - 4s - unoszenie nóg do pionu / spięcia - 4s na koniec parę wybiegów sprintem z leżenia. Sob: trening około 14. rozgrzewka: [...]
Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]
[...] efekty wcale nie takie jakich by sie oczekiwalo ) -Triceps >francuskie jednorącz 3x12-10 staly >prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10 staly >pompki w podporze tyłem 3x12 -Przedramie >unoszenie sztangi nachwytem 3x12 staly >unoszenie sztangi podchwytem 3x12 staly ŚR -Barki >unoszenie [...]
Witam postanowilem urozmaicic sobie zycie i zaczac trening w domowych warunkach nie mam dostepu na silke a w domu posiadam drazek i hantelki 2x16kg co tu duzo mowic prosze o ocene palnu i ewentualna korekte 1. Napinanie m. brzucha lezac 2. Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku - 3. Przysiady z hantelkami 4. Wspiecia na palce - 5. [...]
Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]
[...] 3 x 10 ZESTAW B Wyciskanie sztangi skos 30 stopni 2 x 10 Rozpiętki na płaskiej 2 x 12 Uginanie ze sztangą chwyt młotkowy 2 x 10 Podciąganie szangi do brody 2 x 10 Odwrotne pompki 2 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 10 Po pewnym czasie dorzucałem powoli dodatkowe serie, np. w zestawie A na plecy, barki i triceps, w [...]
[...] kark 3 serie po 12-10-10 razy 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps – pompki na poręczach 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" ŚRODA/SOBOTA/NIEDZIELA 3 [...]
1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]
Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie [...]
Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -3 serie po 10-12 powtórzeą - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeą Środa Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - siedząc, ściąganie [...]